Uma alimentação equilibrada vai muito além de um corpo bonito e dos nutrientes necessários para manter a saúde em dia. Você sabia que existem alimentos bons para a pele?
É isso mesmo. Além dos diversos benefícios que você provavelmente já conhece, como aumento da massa magra, redução de gordura e prevenção de doenças, a alimentação também é importantíssima para a pele.
A pesquisa “You Are What You Eat” (você é o que você come, em tradução livre), realizada na Escócia, avaliou o aumento no consumo de frutas e vegetais em voluntários com idade média de 21 anos.
Os pesquisadores chegaram à conclusão de que consumir pelo menos 3 porções de frutas e vegetais diariamente, melhora a aparência da pele, que ganha tons rosados e avermelhados, proporcionando um aspecto mais saudável e bonito.
O estudo avaliou os participantes quando estavam sem maquiagem e que não foram expostos ao sol recentemente. As regiões analisadas foram bochechas, testa, ombros e braços.
Viu só como a alimentação também faz bem para a pele? Se você ficou curioso, continue a leitura até o final e confira 5 alimentos bons para a pele!
Conheça 5 alimentos bons para a pele que fazem a diferença
1. Couve
A couve é um vegetal rico em vitaminas A, B6, C e K. Este alimento possui propriedades antioxidantes e elimina substâncias tóxicas do corpo (detox).
Adotar a couve na dieta pode ajudar a reduzir a hiperpigmentação da pele, que causa manchas ou zonas escurecidas, e também a estimular mais colágeno.
Dê preferência para a couve cozida ao invés de frita para reduzir a gordura. Na hora de pedir aquela feijoada no restaurante, já se sirva com uma boa porção de couve!
2. Frutas vermelhas
Em geral, as frutas vermelhas são ricas em polifenóis, substâncias que desempenham um papel “anti-envelhecimento” para a pele. Além disso, também são ricas em antioxidantes, principalmente a vitamina C.
O consumo de frutas vermelhas ajuda a combater os radicais livres e, consequentemente, melhoram o tom da pele, resgatando um aspecto saudável.
Morango, cereja, acerola, goiaba, amora e framboesa são ótimos exemplos de alimentos bons para a pele.
3. Batata-doce
A batata-doce, alimento bastante presente nas dietas, é rica em vitaminas C e A, protegendo a pele contra radicais livres, obstrução de poros e até surgimento de linhas de expressão.
O tubérculo ainda contém ácido fólico, conhecido como vitamina B9, que estimula o crescimento do cabelo e das unhas, enquanto combate a acne e a dermatite. A batata-doce também ajuda a manter a oleosidade sob controle.
4. Mamão
Mamão no café da manhã é sempre muito bem-vindo, não é verdade? O melhor de tudo é que o mamão possui uma substância chamada papaína, que é capaz de:
- promover a renovação celular
- desobstruir poros
- hidratar a pele
- amenizar cicatrizes de acne
- prevenir cravos e espinhas
Além da papaína, o mamão possui nutrientes como potássio, magnésio e as vitaminas A e C, que contribuem para uma melhor elasticidade e firmeza da pele.
5. Salmão
O salmão é conhecido como um dos peixes mais ricos em ômega-3, especialmente o DHA, que é um tipo de gordura boa responsável por manter a pele macia, hidratada e mais flexível.
Logo, está na lista de alimentos bons que ajudam a retardar o envelhecimento e o surgimento de rugas.
Eu sei que o salmão é um peixe bem caro, mas você pode substituir o salmão por outros peixes de água fria um pouco mais acessíveis, como sardinha, cavala e atum.
Atenção: é importante comer os peixes com pele, pois é nela que está a maior concentração de ômega-3!
Não esqueça de beber água!
Curtiu a lista de 5 alimentos bons para a pele? Tenho certeza que já dá para deixar a dieta bem rica e diversificada.
Mas além da alimentação, é importante manter a hidratação em dia. Além da própria água trazer benefícios para a pele, ela distribui os nutrientes no organismo e ajuda na absorção deles.
Conheça o combo perfeito para a sua pele
Existem diversas maneiras para manter a sua pele bonita e saudável. Algumas práticas têm benefícios a longo prazo como a alimentação, já outras possuem resultados mais rápidos, como os procedimentos estéticos.
O combo perfeito para a sua pele é: boa alimentação, aumentar o consumo de água, adotar uma rotina de skincare e realizar procedimentos estéticos sempre que necessário.
Hoje em dia existem muitos procedimentos eficazes e totalmente seguros para você elevar a sua autoestima e resgatar o bem-estar que merece.
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